Diyetisyen Emine Uluçay, “Bağışıklığın yüzde 70’i bağırsaklarda şekilleniyor, bu yüzden sindirim sistemine iyi bakmak çok önemli” diyerek bağışıklığı güçlendirecek tavsiyelerini sıraladı.
Tam tahıllı dengeli bir tabak hazırlayın: Her öğünde sebze, tam tahıl ve kompleks karbonhidrat kaynaklarına yer vermek büyük önem taşır. Bulgur, ve basmati pirinç de hafif yapısıyla öğünlerin ideal tamamlayıcısıdır.
Yoğurt, kefir ve tarhana gibi probiyotiklerle; soğan, sarımsak, muz, yulaf ve bulgur gibi prebiyotikleri birlikte tüketmek, bağırsak sağlığını destekleyerek vücudun savunma mekanizmasını güçlendirir.
Renkli meyvelerin tam zamanı:
Özellikle C vitamini yönünden zengin portakal, mandalina, kivi, nar, roka ve kırmızı biber gibi besinlerin tüketilmeli.
A vitaminli besin kaynakları
: Bal kabağı, havuç, ıspanak ve yumurta sarısı gibi A vitamini kaynakları da sürdürülmeli.
Çinko, selenyum ve D vitamini alımı bağışıklık sisteminin düzgün çalışması açısından son derece önemli.
Bitki çayları doğal destek:
Zencefil, ıhlamur, kuşburnu ve zerdeçal gibi bitki çayları da bu dönemde doğal destek sağlar.
Su, düzenli uyku ve spor şart: Gün içinde 1.5–2.5 litre su içmek ve uyku kalitesine özen göstermek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak ve düzenli egzersiz yapmak da bağışıklığı destekleyen temel yaşama alışkanlıkları.
